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【央视新闻客户端】
吃饭的习惯影响健康
4个小改变
比如吃饭顺序变一变
能让血脂、血糖都受益
还有助于减轻体重等
吃饭顺序变一变
血糖好了、体重轻了
吃饭时的“第一筷子”，决定了你的体重和健康。相对于主食、肉类，非淀粉类蔬菜含有较多膳食纤维，可以增加咀嚼时间，帮助抑制食欲、延缓胃排空速度，使餐后血糖更平稳。其次，吃饭时先吃膳食纤维含量高的蔬菜，可以帮助增加饱腹感，有利于减少主食摄入量，从而帮助控制体重。
健康吃饭顺序：
先喝一碗无油清汤或者200～300毫升温水；
再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；
再吃肉禽类、豆制品或者鱼虾类等高蛋白食物；
最后再吃主食，建议粗细搭配。
以上吃饭顺序，适合大多数人群，尤其适合糖尿病患者和体重超重人群，利于控制血糖、减轻体重。对于肥胖超重人群，体重下降还有利于改善脂肪肝。
注意：
消化不良、胃酸分泌过多等胃部有疾病的人群，空腹食用膳食纤维含量高的蔬菜，可能会造成胃部不适，这类人群更适合蔬菜、主食搭配食用。
饭前适量吃这种水果
对血糖控制更友好
《中国居民膳食指南(2022)》建议，我国成年居民每天应摄入200～350克新鲜水果，但对于吃水果的时间，很多人纠结是饭前吃水果好，还是饭后吃水果好。
1
饭前可以适量食用低GI水果：
2023年《营养素》上发表的一项研究发现，与正常吃饭、吃饭时吃低GI水果相比，饭前30分钟适量吃低GI水果，对血糖控制更有利。
水果所含的膳食纤维能延缓胃排空时间，减缓葡萄糖进入血液的速度。
低GI值(GI
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评论列表（3条）
我是微科号的签约作者“gfd”！
本文概览：>亲，传送屋激k辅助器这款游戏原来确实可以开挂，详细开挂教程 1、起手看牌 2、随意选牌 3、控制牌型 4、注明，就是全场，公司软件防封号、防检测、 正版软件、非诚勿扰。 2022首推。 全网独家，诚信可靠，无效果全额退款，本司推出的多功能作 弊辅助软...
文章不错《今日教程“传送屋激k辅助器”科技辅助神器》内容很有帮助